効率的な運動

健康に大切な事は規則正しい生活や食生活などがありますが、それ以外に定期的な運動をする事も大切です。
ただ身体的にきつい内容をやろうとすると毎日続ける事が難しくなってきますので、無理なく効率的な運動方法を考える必要があります。

まず始めに、誰にでもできる簡単なものから始めると体に負担をかけることもなく無理なく続けていく事ができるように思います。
例えば、会社までの距離を徒歩で行くようにする事や、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用する、休憩時間にはストレッチなどをして体を動かすという方法は手軽で効果的です。
専業主婦の方なら床の掃除を掃除機ではなくて手を使って掃き掃除、拭き掃除などに変えるなどの方もよいですね。
そうする事で病気の予防ができてダイエットにも効果があり老化防止にもなります。

運動不足になると肥満や肥質異常症や糖尿病などの生活習慣病などを引き起こす原因になります。そして肌や骨、内臓や脳などが老化する原因になります。
他にも頭の回転が遅くなってきてしまったり、背中が張って痛む事もあるようです。
これは縮こまった姿勢によって背中が凝ってしまうのが原因で、肌荒れの原因にもなりますし、老廃物の循環が悪くなり肌荒れになります。
また脂肪もたまりやすい脂性になりやすいといわれていますので気をつけたいですね。

運動から来るメリット

運動する事は沢山のメリットがあります。
ひとつは生活習慣病の予防ができるということ。
筋肉の細胞に血中のブドウ糖をとりこみやすくなって血糖値が下がりやすくなり糖尿病の予防にもなります。
動脈硬化を防ぐ為心筋梗塞や脳梗塞の病気の予防にもなるのです。

肺の弾力を保ち酸素を取り込む能力も高め呼吸機能を高める効果もあります。
ストレスを発散する事も出来ます。動く事で身体的ストレスがたまり身体は緊張し多状態になっていますが終えた時に精神的緊張もほぐれて心身のストレス解消に繋がります。

また悲しい時や辛い時には、たくさん歩く事で前向きな気持ちになれると言われています。
気分の落ち込みやイライラしている時などは身体動かす事で脳内にエンドルフィンやセロトニンという物質が分泌されるのですが、この
セロトニンは心を穏やかにする働きがあるのだそうで、気持ちが不安定な時に安定した気持ちになれます。

適度な運動をすることで、ホルモンバランスも整え精神面にも良い効果があることはよく知られていますし、た疲れていないと不眠になる事もありますが、身体を動かして疲労を与える事で不眠の解消になるなど、運動することは本当によいことづくめです。